之前燕教授养分师也跟大家伙儿一起来共享过各种网上爆火的减脂法。说实话，绕来绕去都逃不过热量差。

  极点一点，短期能瘦，但价值便是伤身体、巨简略反弹。靠谱一点的也有，但许多都太杂乱了，算这算那，靠自己很难履行。

  依据世界卫生组织出书的《热量和蛋白质吸取量》一书，一个健康的成年女人每天需求吸取1800～1900大卡的热量，男性则需求1980～2340大卡的热量。

  关于超重或肥壮的人群，假如想要到达减脂意图的话，我国养分学会主张每天削减300大卡~500大卡的热量摄入。也便是说，每天吃1200-1300大卡是能够减脂的。

  1200 大卡能量＝“三两主食，二两肉，一个鸡蛋，一杯奶，一斤蔬菜，一点油”，简称为“3+2+1+1+1”。在此，燕教授养分师供给一套简略有用的 1200 大卡的食谱，供减脂的朋友们参阅。

  250ml脱脂牛奶+1片全麦面包+1个鸡蛋/1袋燕教授多口味养分简餐+1个桃子+2个鸡蛋白

  100克粗粮（玉米/番薯/杂粮饭）+200 克茼蒿+10 克植物油（花生油/菜籽油/橄榄油）+100 克鸡胸肉

  25 克紫米煮粥+100 克醋熘茄丝+150克蔬菜沙拉（黄瓜 50 克，胡萝卜 50 克，生菜 50 克，切丁切块，用醋、适量沙拉酱和盐拌好）/1袋燕教授多口味养分简餐+200g蔬菜+100g肉类（虾/鱼肉/牛肉）

  1、早餐热量在400大卡左右减脂餐要操控合理的热量规模，可是不宜过度节食。一般来说，早餐：午饭：晚餐的摄入份额为3：4：3是比较科学的，主张早餐的热量摄入为400大卡为宜。

  2、不能不吃碳水化合物，每餐都应该最少有三分之一的份量是来自碳水化合物。

  4、燕教授多口味养分简餐热量低，约120大卡左右，且富含蛋白质、膳食纤维、维生素、以及多种矿物质元素，能为你供给全面的养分，而且还有6种口味挑选。

  膳食纤维、维生素引荐：菠菜、西芹、西蓝花、花椰菜、黄瓜、彩椒、青椒、猕猴桃、苹果、圣女果、蓝莓等。

  燕教授作为广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个品牌，一向努力以“专心于国民健康生活方式”为大健康标杆，秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡议健康年青，有份量，有质感，有内涵，有生机的生活方式。

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