并不存在“瘦身最狠的四种主食”这一说法，依照低热量、高膳食纤维、粗细粮均衡调配的准则，以下是引荐的几种瘦身主食挑选计划。

  1、薯类：可以恰当挑选红薯、马铃薯等薯类，代替部分主食，薯类食物不只热量低，而且还有较多的膳食纤维，能添加饱腹感。引荐的烹饪方法包含水煮、蒸、烤，烤的时分别放油。

  2、豆类：豆类具有高蛋白、高纤维特色，特别简单吃饱，是瘦身主食的抱负挑选之一。烹饪时，可以将豆类与大米一起煮粥或烧饭，对瘦身很有用。

  3、粗粮：包含燕麦、糙米、荞麦、玉米、小米、全麦面包等，均富有丰厚的膳食纤维，添加饱腹感，可以大大削减其他高热量食物的摄入。

  需求提示的是，瘦身期间除留意操控饮食之外，还应恰当添加运动量，制作热量缺口，然后有助于削减人体中的脂肪。可以精确的经过本身状况挑选跑步、游水、转呼啦圈、跳绳、骑自行车等不同强度的有氧运动，并恰当合作力气练习，每天应至少运动30分钟，以到达耗费脂肪的意图。