究竟一只炸鸡腿（约100克），热量就有213大卡，脂肪含量更是高达13克

  快评：瓜子真的是除了好吃一无可取！热量奇高，还让人上瘾，一旦磕起来底子停不下来，稍不留神就会摄入超多脂肪，彻底不亚于喝油！

  快评：牛肉是健身人士独爱，可牛肉干不是！牛肉干好吃热销的背面是各类增加剂和糖油盐的劳绩，脂肪和胆固醇都很高！

  快评：小小能量棒，油脂高到怕！一根糙米卷仅10克，三五根下肚，仅仅缓解了嘴巴孤寂，不只没有饱腹感，还摄入了跑步至少半小时才干耗费的热量！

  快评：果蔬脆片是在低温乃至负压环境下，将蔬果的水分蒸腾，再经过油炸的烹调方法制造而成，含有许多的盐和植物油等调味的配料，其他果蔬干脱水的处理也让维生素丢失。

  快评：名里带”酥“的美食，口感酥脆难以抵御，但”油“字也暗示了脂肪含量高的现实！一口酥脆的背面，其实是”起酥油“起了关键作用。起酥油是精粹的动植物油脂氢化油或许上述油脂的混合物，这种油脂制品中往往还含有一定量的反式脂肪酸，不利于身体健康。

  快评：许多粗粮饼干里的”粗粮“仅仅再混淆视听！单纯的粗粮口感欠好，所以改进口感，这类饼干在制造的过程中为了口感增加了许多糖分和脂肪，细心看看配料表就能发现猫腻！

  快评：花生自身归于健康食材，蛋白质含量丰厚，也是优质的油脂来历，适量食用并不会影响瘦身大业。但”怪味“花生经过了油炸爆炒等精加工方法、高糖高盐等各种配方的调味，进一步成为了”藏油大户“。

  快评：尽管爆米花的原资料是”玉米“等粗粮，可是制造的过程中增加了黄油、酥油、糖、奶油等资料，含油量与甘旨成都成正比。况且一筒爆米花可是300-500g，你会忍住只吃几颗吗？这个脂肪含量，你细细品......

  高油脂食物一般也都是高能量食物，十分简单形成能量过剩。吃进去的剩余人类转化为脂肪，贮存在脂肪细胞内许多囤积，一朝一夕就会胖起来了！

  因而以上含油量高的零食有很大的可能性让你们的瘦身大业功败垂成，各位瘦身的胖友们请千万当心！

  食物养分成份上能够直接了当的看到脂肪的含量。一起重视下配料表，看下“油料”是否方位靠前。

  常见的“油料”有精粹棕榈油、植物油、花生油、黄油、奶油等，这类成分越靠前则说in品的用油越多哦！依据《我国居民膳食攻略》主张，每天的油脂摄入总量别超越总能量的30%。快算算你的油脂摄入超量了没！

  深加工食物往往选用高油高盐高糖的烹调方法，从而使食物简直看不出原始食材的姿态，既破坏了维生素使食物失去了原有的养分，也会使热量超支。一起这类深加工食物往往增加过多增加剂，香味扑鼻让人骑虎难下。这样的瘦身“劲敌”，一定要远离！

  无糖的食物也要警觉 其实，食物的热量以及含油量凹凸，跟它是否“无糖”没有必然联系！“无糖”食物仅仅利用了其他甜味剂来替代糖或糖浆，有些食物为了进一步改进口感，乃至用脂肪来替代糖，细思极恐，这热量和含油量可真是不容小觑！

  引荐理由：生果中富含许多的维生素和矿物质，能够彻底满意人体微量养分素的需求。瘦身的小伙伴们能够再一次进行挑选圣女果、香瓜、草莓等糖分和热量都偏低的生果。可是要留意，不能用鲜榨果汁替代新鲜生果哦！

  引荐理由：酸奶富含蛋白质和益生菌，且乳糖含量更低，养分更简单被消化吸收！不过瘦身的小伙伴们选购酸奶时要记住避开风味发酵乳，挑选生牛乳发酵，无增加糖，无增加剂的酸奶。

  引荐理由：挑选富含膳食纤维的食物，吃的少饱的久！当然，留意操控摄入量也很重要！