“排便”这件事也要看运气，有人兵贵神速，一天两三次；有人使出全身力气，但仍是颗粒无收。

  在医师眼中，一天有两个排便的黄金时刻，对便秘的人来说，捉住机遇就能增加排便成功几率。

  人在早上起床后会发生“起立反射”，即早上一觉起来，由躺变坐再到站，会影响结肠活动，协助大便排出。此刻如厕，可排空整晚代谢发生的“废料”，有助防备肛肠疾病。

  这是因为“胃结肠反射”，即进餐后食物影响胃肠，继而唤醒天然的排便反射，也是排便的最佳机遇之一。

  北京大学第三医院消化科副主任医师徐志洁表明，依据临床调查，大都中国人习气在清晨排便。主张便秘的人起床后或餐后固定时刻如厕，有助培育“排便反射”，但这不是强制要求。

  ■ 即便其时没有便意，身体也会逐步合作，一朝一夕，到了固定时刻就会天然发生便意。

  中日友爱医院肛肠科主任医师郑丽华也以为，每天排便1~2次比较抱负，一般一天不超越3次都正常，但这不是衡量胃肠道健康的仅有目标。大便的性状、色彩，以及人们的本身感触也很重要。

  临床上引荐运用“罗马Ⅲ功能性便秘确诊”，规范如下（确诊之前症状呈现至少6个月，且近3个月症状契合以下确诊规范）。

  当然，每个人的排便规则是不同的，有些人或许是4~5天才排便1次，但没粪便干结、排出不畅等不适症状，则不归于便秘领域。

  除了通过“固定时刻蹲便”培育排便反射外，便秘的人还能够从调整饮食和生活方式下手。

  粗纤维食物能像海绵相同吸水胀大，保持满足体积影响肠道发生便意。不过，膳食纤维摄入量要按部就班地增加，防止引起胀气和腹痛。

  这种生果富含山梨糖醇，山梨糖醇具有超强的亲水性能，能“绑定”很多水分子，并增加肠道内容物的渗透压，影响肠道运动。

  火龙果膳食纤维含量高达2%~2.8%，在生果中独占鳌头。它还赋有丰厚的小黑籽，这些籽根本不被胃肠道消化，能促进肠道活动。

  跟火龙果相同，猕猴桃也富含膳食纤维和黑色的小籽，一般引荐食用量是每天2个。

  咖啡会触发神经系统或荷尔蒙反响，影响结肠缩短，其中最引荐的是黑咖啡。假如你刚好有喝黑咖啡的喜好，算是赚到了。

  以燕麦为代表的全谷物，是通便的重要兵器。假如不习气全谷物粗糙的口感，能试试燕麦麸，直接用水泡开即可。

  便秘者能够略微多吃些油，特别香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一般一周可改进便秘。

  需求提示的是，香蕉中膳食纤维含量并不高，不成熟的香蕉含有鞣酸，还或许加剧便秘。

  关于酸奶，一般以为只要喝增加活益生菌的酸奶才或许改进便秘。不过，喝酸奶并不是对每个便秘患者都有用。

  1、足量饮水：每天至少喝水1500毫升。缺水会约束膳食纤维发挥影响肠活动的效果。

  2、防止食量过小：满足的食物才能在肠道内构成残余，影响肠道活动，不要盲目节食。

  6、喝发酵茶：便秘患者假如喝茶，最优挑选红茶和普洱茶，它们是通过发酵的，鞣酸含量较少。▲